اشــ بيبسي وأدلع ــرب
15-08-2005, 11:13 AM
صحتك فى المشى
الطريق إلى الصحة والرشاقة واللياقة الجسدية من أساسيات حياة المرأة التى تتشعب فيها الاهتمامات مما لا يحقق لها الرياضة المثالية 00
لكن هناك المشى الذى لا يكلف أحد جهدا سوى التنظيم وعدم استخدام السيارة لبعض الوقت والسبيل إلى ذلك
يوضحه د / أحمد صفوت أستاذ أمراض الباطنية 0
بأن الطريق للعمل قد يطول واختصار المسافة بمشى كيلو يوميا وبسرعة معتدلة يرفع من جدارة الجهاز الدموى والتنفسى عن طريق الرئتين والقلب باتساع حركتهما مما يقويهما وينظم الضغط الذى اصبح ارتفاعه ظاهرة عند النساء اللاتى عليهن إن المشى كالسياحة وركوب الدراجة والجرى رياضة هوائية تعتمد على الاكسجين الذى ترفع نسبته فى الجلد والعضلات مما يزيد طاقة الجسم ومناعته ويزيد من العمر ويجنب المرأة أمراض القلب والدورة الدموية 0
وينصح د / احمد بأن يبدأ المشى 15 دقيقة مرة كل يومين خلال أسبوعين وترفع المدة إلى 20 دقيقة خلال الأسبوعين اللاحقين ثم تتدرج الفترة لتصل إلى ساعة أربع مرات فى الأسبوع 0
وانه ليس طول الخطوة او قصرها مهما بالنسبة إلى الراحة 0 والحكم هو المرأة نفسها 0 فاتباع طريق السير وقفا لما ترتاح إليه 0 والوقت المناسب هو الصباح الباكر 0 وتجنب المشى بعد الأكل مباشرة0 وكذلك فى الطقس شديد البرودة أو الحرارة أو الرطوبة 0 على الا تدفع المرأة بجسدها للأمام إلا للتنفس 0 وفى حالة الاحساس بالتعب لا بد من التوقف للإستراحة مع ارتداء أحذية خفيفة للحصول على أكبر مقدار من الأمان والراحة 0
ويجب مراعاة المشى برفق وهدوء وتأمل ولتكن الخطوات قوية للحصول على الخطوة التى تلائم طولك ووزنك وبعدها ستحصلين على إمرأة جديدة كغصن البان 00
كيف نمشى
أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن رياضة " المشى " هى شفاء ووقاية وعلاج من أمراض كثيرة خصوصا الأمراض المزمنة 0 ولكن ما هى القواعد الصحيحة لممارسة هذه الرياضة
تجيب د / ميرفت احمد اسماعيل رئيس قسم التغذية الإكلينيكية بالمعهد القومى للتغذية قائلة
فى البداية هناك نصائح عامة يجب أن نلتزم بها من أهمها :
@ اختيار المكان الآمن والمناسب للمشى واختيار صديقة لمرافقتك إن امكن 0 @ إرتداء الملابس القطنية وحذاء بدون كعب ومريح وعدم ارتداء المجوهرات والحلى 0
@ عدم ممارسة المشى بعد الطعام مياشرة 0 فلا بد من مرور ساعتين على الأقل 0 وكذلك التوقف عند المشى عند الارتفاع فى درجة الحرارة 0
@ الحرص على أن يكون معدل المشى من 3 إلى 5 مرات أسبوعيا والالتزام بذلك 0
@ لتجنب إصابة العضلات والمفاصل 0 إبدئى بالتدريج خلال عدة أسابيع بأن تكون المدة فى الأسبوعين الأولين من 15 ألى 20 دقيقة 0 وتزيد فترة المشى تدريجيا حتى تصل إلى 40 إلى 45 دقيقة بعد ثمانية أسابيع 0
@ ييستحب البدء أولا بالتسخين لمدة خمس دقائق بممارسة بعض التمارين لشد الأعضاء بالتدريج وببطء لمنع إصابة العضلات وتهيئة القلب والرئة 0
@ التجديد ضرورى فى نهاية المشى بأن تخصص الدقائق الخمس الأخيرة للتقليل من حدة المشى حتى يستطيع الجسم تنظيم دورته الدموية 0
@ الحرص على المشى بطريقة صحيحة بأن تقفى مستقيمة متجهة إلى الأمام وترخى عضلات الكتفين ثم ارجعى ذراعيك بحركات منتظمة حتى لا تتورم أصابعك 0 وتذكرى دائما البدء بخطوات بطيئة ثم تدرجى فى السرعة حسب مقدرتك 0
إن رياضة المشى تعدل المزاج 0 وتكسبك التركيز الفكرى 0 وتقلل من تواتراتك العصبية 0 ومن الشعور بالتعب عند بذل المجهود 0 وتقلل أيضا الشعور بالجوع 0 إلى جانب فوائدها فى تقوية عضلات القلب وزيادة كفاءتها 0 والتقليل من ضغط الدم 0 ومن مستوى الدهون الضارة فيه 0 وتزيد من الدهون المفيدة 0 إلى جانب أن المشى بانتظام وبطريق صحية يساعدك على النوم العميق 000
*
****
م
ن
ق
و
ل
الطريق إلى الصحة والرشاقة واللياقة الجسدية من أساسيات حياة المرأة التى تتشعب فيها الاهتمامات مما لا يحقق لها الرياضة المثالية 00
لكن هناك المشى الذى لا يكلف أحد جهدا سوى التنظيم وعدم استخدام السيارة لبعض الوقت والسبيل إلى ذلك
يوضحه د / أحمد صفوت أستاذ أمراض الباطنية 0
بأن الطريق للعمل قد يطول واختصار المسافة بمشى كيلو يوميا وبسرعة معتدلة يرفع من جدارة الجهاز الدموى والتنفسى عن طريق الرئتين والقلب باتساع حركتهما مما يقويهما وينظم الضغط الذى اصبح ارتفاعه ظاهرة عند النساء اللاتى عليهن إن المشى كالسياحة وركوب الدراجة والجرى رياضة هوائية تعتمد على الاكسجين الذى ترفع نسبته فى الجلد والعضلات مما يزيد طاقة الجسم ومناعته ويزيد من العمر ويجنب المرأة أمراض القلب والدورة الدموية 0
وينصح د / احمد بأن يبدأ المشى 15 دقيقة مرة كل يومين خلال أسبوعين وترفع المدة إلى 20 دقيقة خلال الأسبوعين اللاحقين ثم تتدرج الفترة لتصل إلى ساعة أربع مرات فى الأسبوع 0
وانه ليس طول الخطوة او قصرها مهما بالنسبة إلى الراحة 0 والحكم هو المرأة نفسها 0 فاتباع طريق السير وقفا لما ترتاح إليه 0 والوقت المناسب هو الصباح الباكر 0 وتجنب المشى بعد الأكل مباشرة0 وكذلك فى الطقس شديد البرودة أو الحرارة أو الرطوبة 0 على الا تدفع المرأة بجسدها للأمام إلا للتنفس 0 وفى حالة الاحساس بالتعب لا بد من التوقف للإستراحة مع ارتداء أحذية خفيفة للحصول على أكبر مقدار من الأمان والراحة 0
ويجب مراعاة المشى برفق وهدوء وتأمل ولتكن الخطوات قوية للحصول على الخطوة التى تلائم طولك ووزنك وبعدها ستحصلين على إمرأة جديدة كغصن البان 00
كيف نمشى
أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن رياضة " المشى " هى شفاء ووقاية وعلاج من أمراض كثيرة خصوصا الأمراض المزمنة 0 ولكن ما هى القواعد الصحيحة لممارسة هذه الرياضة
تجيب د / ميرفت احمد اسماعيل رئيس قسم التغذية الإكلينيكية بالمعهد القومى للتغذية قائلة
فى البداية هناك نصائح عامة يجب أن نلتزم بها من أهمها :
@ اختيار المكان الآمن والمناسب للمشى واختيار صديقة لمرافقتك إن امكن 0 @ إرتداء الملابس القطنية وحذاء بدون كعب ومريح وعدم ارتداء المجوهرات والحلى 0
@ عدم ممارسة المشى بعد الطعام مياشرة 0 فلا بد من مرور ساعتين على الأقل 0 وكذلك التوقف عند المشى عند الارتفاع فى درجة الحرارة 0
@ الحرص على أن يكون معدل المشى من 3 إلى 5 مرات أسبوعيا والالتزام بذلك 0
@ لتجنب إصابة العضلات والمفاصل 0 إبدئى بالتدريج خلال عدة أسابيع بأن تكون المدة فى الأسبوعين الأولين من 15 ألى 20 دقيقة 0 وتزيد فترة المشى تدريجيا حتى تصل إلى 40 إلى 45 دقيقة بعد ثمانية أسابيع 0
@ ييستحب البدء أولا بالتسخين لمدة خمس دقائق بممارسة بعض التمارين لشد الأعضاء بالتدريج وببطء لمنع إصابة العضلات وتهيئة القلب والرئة 0
@ التجديد ضرورى فى نهاية المشى بأن تخصص الدقائق الخمس الأخيرة للتقليل من حدة المشى حتى يستطيع الجسم تنظيم دورته الدموية 0
@ الحرص على المشى بطريقة صحيحة بأن تقفى مستقيمة متجهة إلى الأمام وترخى عضلات الكتفين ثم ارجعى ذراعيك بحركات منتظمة حتى لا تتورم أصابعك 0 وتذكرى دائما البدء بخطوات بطيئة ثم تدرجى فى السرعة حسب مقدرتك 0
إن رياضة المشى تعدل المزاج 0 وتكسبك التركيز الفكرى 0 وتقلل من تواتراتك العصبية 0 ومن الشعور بالتعب عند بذل المجهود 0 وتقلل أيضا الشعور بالجوع 0 إلى جانب فوائدها فى تقوية عضلات القلب وزيادة كفاءتها 0 والتقليل من ضغط الدم 0 ومن مستوى الدهون الضارة فيه 0 وتزيد من الدهون المفيدة 0 إلى جانب أن المشى بانتظام وبطريق صحية يساعدك على النوم العميق 000
*
****
م
ن
ق
و
ل