لولة جاسم محمد
10-04-2007, 07:43 AM
http://wahat.sahara.com/uploaded/17802_6.gif
فائدةالمســــــــــــــــــاج
بالإضافة إلى تلك الفوائد الجسديّة للمساج , من نعمومة للجلد والتخلصمن الارهاق والتعب والشعور بالنشاط والحيوية فأن هناك فوائد اخرى يمكن أن تنشأأيضًا وهي مثلاً العلاقة بينك وبين أعضاء جسمك عندما تداعب كل جزء من جسمك علىانفراد يوما بعد يوم تحس ان هناك علاقة من نوع آخر بينك وبين جسمك بحيث تشعرباحتياج اعضاء جسمك ويؤدي ذلك الى الثقة والتوازن مما يؤدي الى الطاقة والشعوربالفرح والسعادة.
التدليك أولعلاج اكتشفه الإنسان
استخدم التدليك العلاجي منذ أقدم العصور، واعتبره بعض مؤرخي الطبكأول علاج اكتشفه الإنسان مستندين إلى رسومات في المعابد والأماكن الأثرية لقدامىالمصريين، وكذلك الإغريق والصينيين تدل على عملية التدليك.
ويذكر أخصائي العلاجالطبيعي عبد العزيز بن عبد الله الشبيبي لصحيفة "الرياض" السعوديةأن التدليكالعلاجي جزء مهم وفعال في مجال العلاج الطبيعي، ويمكن معالجة الكثير من الحالاتبالتدليك. ومن أكثر هذه الحالات شيوعا : علاج إصابات وتقلصات العضلات، وكذلك إصاباتالأربطة والأنسجة وضعف الدورة الدموية بالأطراف، كما يستخدم التدليك العلاجي بكثرةمن أجل الاسترخاء والراحة بعد يوم عمل شاق أو تمارين رياضية مجهدة.
ويضيفالشبيبي أن التدليك استخدم أيضا لعلاج إصابات الظهر والرقبة التي يصاحبها دائماتقلصات عضلية شديدة كنتيجة طبيعية للألم، ويكون التدليك العلاجي في هذه الحالةمكملا فعالا للعلاج الطبيعي.
وللتدليك أسس وقواعد يذكرها ـالشبيبي ـ ويؤكد على ضرورة تقيد المدلك بها كي يكون التدليك فعالا وهي:
- أن يكون المدلك ملما بعلم التشريح وعلم وظائف الأعضاء بجسم الإنسان.
- أنيكون التدليك باتجاه القلب دائما (مثال على ذلك: عند القيام بدلك أحد الأطرافالسفلى فإن المدلك سيقوم بتدليك القدم ثم الساق ثم الفخذ متجها دائما من الأسفل إلىالأعلى).
- يجب مراعاة أن يكون الشخص المراد تدليكه دائما في وضع مريح واسترخاءتام.
- يجب أن يبدأ المدلك بتدليك خفيف وحركات متناغمة لمدة 10 ـ 15 دقيقة، ثميبدأ بالتدليك العميق وهو المهم من الناحية العلاجية، ثم ينهي التدليك بنفس الطريقةالتي بدأ بها.
- لكي يكون التدليك أكثر فاعلية يجب على المدلك عند الابتداءبالتدليك عدم التوقف حتى انتهاء عملية التدليك تماما.
ويشير الشبيبي إلى أنهليس هناك أمراض بمعنى الكلمة قد تحدث بسبب التدليك الخاطئ، ولكن قد يكون هناكمضاعفات أو زيادة في الألم في المنطقة المصابة، ومن الخطأ الكبير عمل التدليكللكسور الحديثة، وكذلك حالات خلع المفاصل وخاصة الحديثة والمتورمة منها.
كما لايمكن عمل التدليك للمصابين بأمراض الجهاز الدموي، وكذلك للسيدات أثناء الدورةالشهرية، وأيضا للأشخاص المصابين بأمراض جلدية معدية خشية انتقالها لأشخاص آخرين أوللمدلك نفسه – المساج لإعادة سريان الطاقة.. ماذا تعرف عنه؟؟
إن المساج بطريقة "الشياتسو" هيعبارة عن تدليك الجسم عن طريق تحفيز الطاقة في جسم الإنسان.
حيث أن النظرية هيأن الطاقة تسير في مجاري معينه في جسم الإنسان ، لكن هذه المجاري قد تعاني منالانسداد في بعض الأحيان مما يعني أنها بحاجة إلى التدليك لاعادتها إلى وضعهاالطبيعي. إن عملية إعادة جريان الطاقة في المجاري المسدودة هي ما يساعد الجسم علىاسترداد توازنه.
حتى تحصلي على هذا المساج عليك بمراجعة أخصائيي هذا النوعمن المساج حتى يقوموا بإجراء هذا النوع من التدليك لاعادة سريان الطاقة إلى الجسم.
أما بالنسبة إلى اليوغا فان هناك نوعين مختلقين حيث أن النوع الأول يسمىبيكرام Bikram و هو ما يسمى باليوغا الساخنة حيث أنها تتم في غرفة ذات حرارة مرتفعةحتى يقوم الجسم بالتعرق أثناء إجرائها مما يؤدي إلى تنظيف الجسم و التخلص من السمومكما أنها تؤدي إلى صفاء الذهن و مرونة الجسد.
أما النوع الثاني فهو المسمىاشتانجا Ashtanga ويعتمد على الانتقال السريع من وضعية لأخرى وهي طريقة جيدة حتىتبدأ بها تعلم اليوغا.
هذا ومن جانب آخر، فإن المساج الجيد قد يساعد فيالشفاء من الكثير من الأمراض بدءا من القلق والصداع النصفي انتهاءا بالأمراض الأكثرخطورة مثل باركنسون. لكن بالمقابل المساج السيئ يمكن أن يسبب أضرارا للأعصابوالتهابا في العضلات.
يضيف الأطباء أن حوالي 15% من الأشخاص الذين يذهبونإلى المساج يكونون بحاجة لمراجعة الأطباء لإصلاح الأخطاء التي ارتكبها أخصائيوالمساج نتيجة الممارسات الخاطئة، حيث يضيف الأطباء انه في بعض الأحيان يكون الألمفي العصب أو العظم و ليس في العضلة وهذا الأمر بحاجة إلى طبيب لتحديده.
كذلك هناك بعض الأشخاص يكون لديهم ضعف في بعض العضلات في الجسم مما يعني أنتدليك هذه العضلات بشكل خاطئ أو بقوه قد يضرر بها ضررا جسيما. لذلك ينصح الأطباءمرضاهم بعدم الذهاب إلى التدليك قبل التأكد أن الجسم قادر على تحمل هذا النوع منالعلاج، لان العكس قد يؤدي إلى نتائج ضارة للجسم.
في حالة أردت القيامبالتدليك في المنزل ومن قبل أحد أفراد عائلتك فعليك الانتباه أن لا يقوم الشخصالمدلك باستخدام القوه أو ما يسمى المساج العميق. حاولي إخباره أن يقوم بالتدليكالخفيف المنتظم باتجاه عضلة القلب مع التأكد الدائم من وضع مرطب للجلد حتى يكونتحرك يده على جلدك الطف وأخف وطأة بحيث لا يكون بحاجة إلى زيادة قوه الضغط أثناءالتدليك.
ومن جانب آخر متعلق بالتدليك أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أنالتدليك يخلصك من الآلام الجسمانية التي تنشأ عن المجهود العضلي الذي تبذلينه سواءفي عملك خارج أو داخل منزلك، علاوة على الراحة النفسية التي يمنحها لك التدليك.
ولعل آخر ما توصل إليه البريطانيون في هذا المجال هو استخدام الأحجارالبركانية المسخنة في جراء التدليك، وذلك لما تحققه هذه الأحجار الساخنة والزيوتالمستخدمة من فوائد كثيرة.
وقد قامت إحدى خبيرات المساج وتدعى مارينيلسون هينجان بوضع هذه الأحجار البركانية المسخنة على نقاط رئيسية من الجسد من أجلإجراء تدليك عميق لتلك المناطق، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى شعور الشخص الذي يجريله هذا التدليك براحة نفسية وصفاء ذهني كبيرين، لأن هذه الأحجار المسخنة والزيوتالمستخدمة تساعد العضلات على الاسترخاء وتعالجها بعمق.
وهذه الطريقةتعادل في قوتها وتأثيرها إجراء عشر مرات من التدليك العادي، وأما عن الأمراض التيتتم معالجتها بهذه التقنية من التدليك فتشمل الأرق وضعف الدورة الدموية، آلامالظهر، وشد العضلات والإحباط النفسي والعاطفي.
وقد يتبادر للذهن إن هذهالطريقة من التدليك جديدة ولكن جذورها صينية حيث استخدمت هناك عام2000 قبلالميلاد.
وعلى الصعيد ذاته فيما يخص التدليك، ومن الناحية الصحية، توفرالتمرينات البسيطة التي يمكن أن تؤديها للعنق، وقاية من آلام الرقبة التي تعد منأشهر الآلام وأوسعها انتشاراً في عالم اليوم. أما من حيث النضارة والشباب، فالمعروفأن الرقبة هي المكان الأول الذي تظهر فيه التجاعيد وآثار الزمن، الأمر الذي قد يسببالضيق للمرأة. ولكن تأخير تلك التجاعيد وتلطيفها في متناول يديك، فلا تهملي رقبتك،لكيلا يأتي اليوم الذي تشعرين فيه بأن الوقت صار متأخراً.
فمن المعروف أنهنالك ما يزيد على خمسين عضلة في الرقبة والوجه، ومع تقدّم الزمن تترهل العضلاتالأمامية وترتخي، وبتمرينات خفيفة وبسيطة يمكن شد تلك العضلات والحفاظ على شكلهاالأصلي، لتحتفظي بجمال الشباب وجاذبيته، ومن شأن هذه التمارين أن تخفف من حالاتآلام الرقبة والفكين الشائعة. وفيما يلي بعض التمارين التي يمكنتأديتها في مدة لا تزيد على ثلاث دقائق يومياً:
التمرين الأول: ضعيوسادة صغيرة وناعمة تحت ذقنك في مقابل العنق، واضغطي ببطء إلى الأسفل، وخففي الضغطتدريجياً، وكرري العملية بضع مرات. ويمكن الاستعاضة عن الوسادة بكرة ناعمة ناقصةالهواء، ومن فوائد هذا التمرين أنه يريح الكتفين والعنق، ويخفف الصداع وآلامالرقبة.
التمرين الثاني: هذا التمرين يشبه الأول مع فارق أنك ستضغطين هذهالمرة بفكك الأسفل، وليس برأسك. ويفيد هذا التمرين في تخفيف تجاعيد الفم والرقبة،ويشد الجلد المترهل، ويخفف إجهاد الفكين وآلامهما.
التمرين الثالث: يختلفعن التمرين الأول بأن عملية الضغط تكون مضادة للكتف (يتم الانتقال من كتف إلى آخر)، ويفيد هذا التمرين في تعديل خطوط الفكين، وتجاعيد الرقبة الجانبية، ويزيد من حيويةالعنق، ويخفف من آلامه الشائعة. ولحسن الحظ فإن العنق هو المنطقة الأسرع استجابةللتمرين في الجسم، ومن الملاحظ أنه أيضاً المنطقة الأكثر تعرضاً للنسيان في أثناءأداء تمارين الرشاقة. _(البوابة)
تدليكالمسارات والتدليك الذاتي
يعتبر تدليك المسارات علاجا يابانيا شاف من الأمراض. فيمكنه أن يساعدفي عدد كبير من الحالات انطلاقا من جروح محددة ووصولا إلى عوارض لشتى أنواعالأمراض… إذ أن تدليك المسارات هو تجربة مريحة للغاية كما تساعد جلسات تدليكالمسارات المنتظمة على تفادي نمو الضغط في حياتنا اليومية.
إن فلسفة تدليكالمسارات تقوم على أن الطاقة الحيوية تجري في كل الجسد بشكل مجموعة من النقاط تعرفبالمسارات ويمكن للطاقة هذه أن تكف عن الجريان لعدة أسباب مولدة بهذه الطريقة عارضاما…
وسيقوم أستاذ تدليك المسارات بدراسة وضعك الصحي والأعراض التي تختبرهاونظرا لبنيتك ومستويات الطاقة لديك، سيستعمل مجموعة من التقنيات ليحسن جريان الطاقةلديك. وقد تتضمن التقنيات هذه ليحسن جريان الطاقة بواسطة المعصم والإبهام والأصابعوالمرفق والركبة والقدم على المسارات وعند الضرورة المزيد من الدورات. وبتغير صفاتالطاقة، فتدليك المسارات هو عبارة عن علاج يعمل على المرء كإنسان كامل - ليس فقطكجسد بل أيضا كمستوى عاطفي أو عقلي
المساج الهندي يمنح الراحة النفسية
يطرح العلاج بالطب البديل حلولا كثيرة للتخلص من آثار التوتر بل ويشجع على الوقاية منه قبل حدوثه مستعرضاً إحدى روافده وهو "شامبيساج" او المساج الهندي حيث إن هذا النوع من المساج معروف في الهند منذ اكثر من أربعة آلاف سنة.
يرى المتخصصون في الطب البديل أن الجسم يحتوى على سبعة مراكز هي التي تنطلق منها الطاقة إلى جسم الإنسان كله وتسمى (الشاكرات) وإذا كانت تلك المراكز غير مغلقة فهي تبعث الحيوية والصحة الجسدية والعكس صحيح . وأن هناك عوامل كثيرة تعرقل عمل هذه (الشاكرات) التوتر والقلق والغذاء غير المتوازن والتلوث البيئي وغيرها".
إن المعالج بالشامبيساج يبدأ مساجه بالأكتاف لان التوتر والقلق أول ما يؤثران على تلك المنطقة من الجسم ثم ينتقل إلى منطقة الرأس.
يشعر المريض بعد العلاج بأنه تخلص من آلام الرأس وتيبس الكتف والرقبة كما سيحس بارتخاء عضلات جسمه المشدودة والقدرة على التفكير العميق والهادئ والشعور بالنشاط والراحة الفورية.
ويشجع هذا المساج وبشكل ملحوظ على نمو الشعر حيث يقوم بتنشيط الدورة الدموية ويمنع تساقط الشعر إلى جانب إرخائه لعضلات العين المشدودة الذي يعانى منه البعض جراء العمل المكتبي المجهد والجلوس أمام الكمبيوتر لساعات متواصلة. الشامبيساج يساعد أيضا على تحفيز الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي مما يساعد على طرد السموم المتراكمة في الجسم. أن الدول المتقدمة مثل اليابان أصبحت تعتمد على هذا النوع من المساج في مؤسساتها بعد أن لاحظ القياديون الأثر الإيجابي لهذا النوع العلاج بالطب البديل.
ثبت أن من خضعوا للمساج الهندي تركوا الأدوية والمسكنات التي كانوا يتناولونها بكثرة الأمر الذي يؤكد أن العلاج بالطب البديل يحاكى جسم الإنسان بعيدا عن المركبات الكيميائية الضارة.
فائدةالمســــــــــــــــــاج
بالإضافة إلى تلك الفوائد الجسديّة للمساج , من نعمومة للجلد والتخلصمن الارهاق والتعب والشعور بالنشاط والحيوية فأن هناك فوائد اخرى يمكن أن تنشأأيضًا وهي مثلاً العلاقة بينك وبين أعضاء جسمك عندما تداعب كل جزء من جسمك علىانفراد يوما بعد يوم تحس ان هناك علاقة من نوع آخر بينك وبين جسمك بحيث تشعرباحتياج اعضاء جسمك ويؤدي ذلك الى الثقة والتوازن مما يؤدي الى الطاقة والشعوربالفرح والسعادة.
التدليك أولعلاج اكتشفه الإنسان
استخدم التدليك العلاجي منذ أقدم العصور، واعتبره بعض مؤرخي الطبكأول علاج اكتشفه الإنسان مستندين إلى رسومات في المعابد والأماكن الأثرية لقدامىالمصريين، وكذلك الإغريق والصينيين تدل على عملية التدليك.
ويذكر أخصائي العلاجالطبيعي عبد العزيز بن عبد الله الشبيبي لصحيفة "الرياض" السعوديةأن التدليكالعلاجي جزء مهم وفعال في مجال العلاج الطبيعي، ويمكن معالجة الكثير من الحالاتبالتدليك. ومن أكثر هذه الحالات شيوعا : علاج إصابات وتقلصات العضلات، وكذلك إصاباتالأربطة والأنسجة وضعف الدورة الدموية بالأطراف، كما يستخدم التدليك العلاجي بكثرةمن أجل الاسترخاء والراحة بعد يوم عمل شاق أو تمارين رياضية مجهدة.
ويضيفالشبيبي أن التدليك استخدم أيضا لعلاج إصابات الظهر والرقبة التي يصاحبها دائماتقلصات عضلية شديدة كنتيجة طبيعية للألم، ويكون التدليك العلاجي في هذه الحالةمكملا فعالا للعلاج الطبيعي.
وللتدليك أسس وقواعد يذكرها ـالشبيبي ـ ويؤكد على ضرورة تقيد المدلك بها كي يكون التدليك فعالا وهي:
- أن يكون المدلك ملما بعلم التشريح وعلم وظائف الأعضاء بجسم الإنسان.
- أنيكون التدليك باتجاه القلب دائما (مثال على ذلك: عند القيام بدلك أحد الأطرافالسفلى فإن المدلك سيقوم بتدليك القدم ثم الساق ثم الفخذ متجها دائما من الأسفل إلىالأعلى).
- يجب مراعاة أن يكون الشخص المراد تدليكه دائما في وضع مريح واسترخاءتام.
- يجب أن يبدأ المدلك بتدليك خفيف وحركات متناغمة لمدة 10 ـ 15 دقيقة، ثميبدأ بالتدليك العميق وهو المهم من الناحية العلاجية، ثم ينهي التدليك بنفس الطريقةالتي بدأ بها.
- لكي يكون التدليك أكثر فاعلية يجب على المدلك عند الابتداءبالتدليك عدم التوقف حتى انتهاء عملية التدليك تماما.
ويشير الشبيبي إلى أنهليس هناك أمراض بمعنى الكلمة قد تحدث بسبب التدليك الخاطئ، ولكن قد يكون هناكمضاعفات أو زيادة في الألم في المنطقة المصابة، ومن الخطأ الكبير عمل التدليكللكسور الحديثة، وكذلك حالات خلع المفاصل وخاصة الحديثة والمتورمة منها.
كما لايمكن عمل التدليك للمصابين بأمراض الجهاز الدموي، وكذلك للسيدات أثناء الدورةالشهرية، وأيضا للأشخاص المصابين بأمراض جلدية معدية خشية انتقالها لأشخاص آخرين أوللمدلك نفسه – المساج لإعادة سريان الطاقة.. ماذا تعرف عنه؟؟
إن المساج بطريقة "الشياتسو" هيعبارة عن تدليك الجسم عن طريق تحفيز الطاقة في جسم الإنسان.
حيث أن النظرية هيأن الطاقة تسير في مجاري معينه في جسم الإنسان ، لكن هذه المجاري قد تعاني منالانسداد في بعض الأحيان مما يعني أنها بحاجة إلى التدليك لاعادتها إلى وضعهاالطبيعي. إن عملية إعادة جريان الطاقة في المجاري المسدودة هي ما يساعد الجسم علىاسترداد توازنه.
حتى تحصلي على هذا المساج عليك بمراجعة أخصائيي هذا النوعمن المساج حتى يقوموا بإجراء هذا النوع من التدليك لاعادة سريان الطاقة إلى الجسم.
أما بالنسبة إلى اليوغا فان هناك نوعين مختلقين حيث أن النوع الأول يسمىبيكرام Bikram و هو ما يسمى باليوغا الساخنة حيث أنها تتم في غرفة ذات حرارة مرتفعةحتى يقوم الجسم بالتعرق أثناء إجرائها مما يؤدي إلى تنظيف الجسم و التخلص من السمومكما أنها تؤدي إلى صفاء الذهن و مرونة الجسد.
أما النوع الثاني فهو المسمىاشتانجا Ashtanga ويعتمد على الانتقال السريع من وضعية لأخرى وهي طريقة جيدة حتىتبدأ بها تعلم اليوغا.
هذا ومن جانب آخر، فإن المساج الجيد قد يساعد فيالشفاء من الكثير من الأمراض بدءا من القلق والصداع النصفي انتهاءا بالأمراض الأكثرخطورة مثل باركنسون. لكن بالمقابل المساج السيئ يمكن أن يسبب أضرارا للأعصابوالتهابا في العضلات.
يضيف الأطباء أن حوالي 15% من الأشخاص الذين يذهبونإلى المساج يكونون بحاجة لمراجعة الأطباء لإصلاح الأخطاء التي ارتكبها أخصائيوالمساج نتيجة الممارسات الخاطئة، حيث يضيف الأطباء انه في بعض الأحيان يكون الألمفي العصب أو العظم و ليس في العضلة وهذا الأمر بحاجة إلى طبيب لتحديده.
كذلك هناك بعض الأشخاص يكون لديهم ضعف في بعض العضلات في الجسم مما يعني أنتدليك هذه العضلات بشكل خاطئ أو بقوه قد يضرر بها ضررا جسيما. لذلك ينصح الأطباءمرضاهم بعدم الذهاب إلى التدليك قبل التأكد أن الجسم قادر على تحمل هذا النوع منالعلاج، لان العكس قد يؤدي إلى نتائج ضارة للجسم.
في حالة أردت القيامبالتدليك في المنزل ومن قبل أحد أفراد عائلتك فعليك الانتباه أن لا يقوم الشخصالمدلك باستخدام القوه أو ما يسمى المساج العميق. حاولي إخباره أن يقوم بالتدليكالخفيف المنتظم باتجاه عضلة القلب مع التأكد الدائم من وضع مرطب للجلد حتى يكونتحرك يده على جلدك الطف وأخف وطأة بحيث لا يكون بحاجة إلى زيادة قوه الضغط أثناءالتدليك.
ومن جانب آخر متعلق بالتدليك أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أنالتدليك يخلصك من الآلام الجسمانية التي تنشأ عن المجهود العضلي الذي تبذلينه سواءفي عملك خارج أو داخل منزلك، علاوة على الراحة النفسية التي يمنحها لك التدليك.
ولعل آخر ما توصل إليه البريطانيون في هذا المجال هو استخدام الأحجارالبركانية المسخنة في جراء التدليك، وذلك لما تحققه هذه الأحجار الساخنة والزيوتالمستخدمة من فوائد كثيرة.
وقد قامت إحدى خبيرات المساج وتدعى مارينيلسون هينجان بوضع هذه الأحجار البركانية المسخنة على نقاط رئيسية من الجسد من أجلإجراء تدليك عميق لتلك المناطق، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى شعور الشخص الذي يجريله هذا التدليك براحة نفسية وصفاء ذهني كبيرين، لأن هذه الأحجار المسخنة والزيوتالمستخدمة تساعد العضلات على الاسترخاء وتعالجها بعمق.
وهذه الطريقةتعادل في قوتها وتأثيرها إجراء عشر مرات من التدليك العادي، وأما عن الأمراض التيتتم معالجتها بهذه التقنية من التدليك فتشمل الأرق وضعف الدورة الدموية، آلامالظهر، وشد العضلات والإحباط النفسي والعاطفي.
وقد يتبادر للذهن إن هذهالطريقة من التدليك جديدة ولكن جذورها صينية حيث استخدمت هناك عام2000 قبلالميلاد.
وعلى الصعيد ذاته فيما يخص التدليك، ومن الناحية الصحية، توفرالتمرينات البسيطة التي يمكن أن تؤديها للعنق، وقاية من آلام الرقبة التي تعد منأشهر الآلام وأوسعها انتشاراً في عالم اليوم. أما من حيث النضارة والشباب، فالمعروفأن الرقبة هي المكان الأول الذي تظهر فيه التجاعيد وآثار الزمن، الأمر الذي قد يسببالضيق للمرأة. ولكن تأخير تلك التجاعيد وتلطيفها في متناول يديك، فلا تهملي رقبتك،لكيلا يأتي اليوم الذي تشعرين فيه بأن الوقت صار متأخراً.
فمن المعروف أنهنالك ما يزيد على خمسين عضلة في الرقبة والوجه، ومع تقدّم الزمن تترهل العضلاتالأمامية وترتخي، وبتمرينات خفيفة وبسيطة يمكن شد تلك العضلات والحفاظ على شكلهاالأصلي، لتحتفظي بجمال الشباب وجاذبيته، ومن شأن هذه التمارين أن تخفف من حالاتآلام الرقبة والفكين الشائعة. وفيما يلي بعض التمارين التي يمكنتأديتها في مدة لا تزيد على ثلاث دقائق يومياً:
التمرين الأول: ضعيوسادة صغيرة وناعمة تحت ذقنك في مقابل العنق، واضغطي ببطء إلى الأسفل، وخففي الضغطتدريجياً، وكرري العملية بضع مرات. ويمكن الاستعاضة عن الوسادة بكرة ناعمة ناقصةالهواء، ومن فوائد هذا التمرين أنه يريح الكتفين والعنق، ويخفف الصداع وآلامالرقبة.
التمرين الثاني: هذا التمرين يشبه الأول مع فارق أنك ستضغطين هذهالمرة بفكك الأسفل، وليس برأسك. ويفيد هذا التمرين في تخفيف تجاعيد الفم والرقبة،ويشد الجلد المترهل، ويخفف إجهاد الفكين وآلامهما.
التمرين الثالث: يختلفعن التمرين الأول بأن عملية الضغط تكون مضادة للكتف (يتم الانتقال من كتف إلى آخر)، ويفيد هذا التمرين في تعديل خطوط الفكين، وتجاعيد الرقبة الجانبية، ويزيد من حيويةالعنق، ويخفف من آلامه الشائعة. ولحسن الحظ فإن العنق هو المنطقة الأسرع استجابةللتمرين في الجسم، ومن الملاحظ أنه أيضاً المنطقة الأكثر تعرضاً للنسيان في أثناءأداء تمارين الرشاقة. _(البوابة)
تدليكالمسارات والتدليك الذاتي
يعتبر تدليك المسارات علاجا يابانيا شاف من الأمراض. فيمكنه أن يساعدفي عدد كبير من الحالات انطلاقا من جروح محددة ووصولا إلى عوارض لشتى أنواعالأمراض… إذ أن تدليك المسارات هو تجربة مريحة للغاية كما تساعد جلسات تدليكالمسارات المنتظمة على تفادي نمو الضغط في حياتنا اليومية.
إن فلسفة تدليكالمسارات تقوم على أن الطاقة الحيوية تجري في كل الجسد بشكل مجموعة من النقاط تعرفبالمسارات ويمكن للطاقة هذه أن تكف عن الجريان لعدة أسباب مولدة بهذه الطريقة عارضاما…
وسيقوم أستاذ تدليك المسارات بدراسة وضعك الصحي والأعراض التي تختبرهاونظرا لبنيتك ومستويات الطاقة لديك، سيستعمل مجموعة من التقنيات ليحسن جريان الطاقةلديك. وقد تتضمن التقنيات هذه ليحسن جريان الطاقة بواسطة المعصم والإبهام والأصابعوالمرفق والركبة والقدم على المسارات وعند الضرورة المزيد من الدورات. وبتغير صفاتالطاقة، فتدليك المسارات هو عبارة عن علاج يعمل على المرء كإنسان كامل - ليس فقطكجسد بل أيضا كمستوى عاطفي أو عقلي
المساج الهندي يمنح الراحة النفسية
يطرح العلاج بالطب البديل حلولا كثيرة للتخلص من آثار التوتر بل ويشجع على الوقاية منه قبل حدوثه مستعرضاً إحدى روافده وهو "شامبيساج" او المساج الهندي حيث إن هذا النوع من المساج معروف في الهند منذ اكثر من أربعة آلاف سنة.
يرى المتخصصون في الطب البديل أن الجسم يحتوى على سبعة مراكز هي التي تنطلق منها الطاقة إلى جسم الإنسان كله وتسمى (الشاكرات) وإذا كانت تلك المراكز غير مغلقة فهي تبعث الحيوية والصحة الجسدية والعكس صحيح . وأن هناك عوامل كثيرة تعرقل عمل هذه (الشاكرات) التوتر والقلق والغذاء غير المتوازن والتلوث البيئي وغيرها".
إن المعالج بالشامبيساج يبدأ مساجه بالأكتاف لان التوتر والقلق أول ما يؤثران على تلك المنطقة من الجسم ثم ينتقل إلى منطقة الرأس.
يشعر المريض بعد العلاج بأنه تخلص من آلام الرأس وتيبس الكتف والرقبة كما سيحس بارتخاء عضلات جسمه المشدودة والقدرة على التفكير العميق والهادئ والشعور بالنشاط والراحة الفورية.
ويشجع هذا المساج وبشكل ملحوظ على نمو الشعر حيث يقوم بتنشيط الدورة الدموية ويمنع تساقط الشعر إلى جانب إرخائه لعضلات العين المشدودة الذي يعانى منه البعض جراء العمل المكتبي المجهد والجلوس أمام الكمبيوتر لساعات متواصلة. الشامبيساج يساعد أيضا على تحفيز الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي مما يساعد على طرد السموم المتراكمة في الجسم. أن الدول المتقدمة مثل اليابان أصبحت تعتمد على هذا النوع من المساج في مؤسساتها بعد أن لاحظ القياديون الأثر الإيجابي لهذا النوع العلاج بالطب البديل.
ثبت أن من خضعوا للمساج الهندي تركوا الأدوية والمسكنات التي كانوا يتناولونها بكثرة الأمر الذي يؤكد أن العلاج بالطب البديل يحاكى جسم الإنسان بعيدا عن المركبات الكيميائية الضارة.