ارشادات مهمة لمريض الضغط

[smilee666rami]

1 الحبوب ( 7-8 مقادير فى اليوم)

امثلة على المقدار الواحد:

شريحة خبز او 1/2 حبوب جافة او 1/2 كوب ارز مطهى

2 الخضروات( 4-5 مقادير فى اليوم)

امثلة على المقدار الواحد:

كوب من الخضروات الورقية الطازجة او 1/2 كوب خضروات مطهية
او 3/4 كوب عصير خضروات

3 الفاكهة( 4-5 مقادير فى اليوم)

امثلة على المقدار الواحد:

عصير فاكهة (3/4 كوب) او ثمرة فاكهة واحدة متوسطة الحجم
او 1/4 كوب فاكهة مجففة او 1/2 كوب فاكهة مجمدة او طازجة او معلبة

4 الالبان( 2-3مقادير فى اليوم)

امثلة على المقدار الواحد:

كوب لبن منزوع الدسم او به 1% دسم
كوب زبادى قليل الدسم او 42 جم جبن قليل الدسم

5 اللحوم-الطيور -الاسماك (2 مقدار او اقل فى اليوم)

امثلة على المقدار الواحد:

لحم بقرى (84 جم) او سمك خالى الدسم(مسلوق او مشوى منزوع الجلد)

6 المكسرات و البقوليات

امثلة على المقدار الواحد:

كوب مكسرات(1/3 كوب) او ملعقتان كبريتان من من بذور عباد الشمس
او 1/2 كوب فاصوليا مطهية

7 الدهون-الزيوت المضافة-توابل السلطة (2-3 مقدار فى اليوم)

امثلة على المقدار الواحد:

ملعقة صغيرة زيت او سمن نباتى-او ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدهن
او ملعقة كبيرة لتوابل السلطة

8 الوجبات الخفيفة و الحلوى (5 مقادير فى الاسبوع)

امثلة على المقدار الواحد:

ثمرة فاكهة او كوب زبادى قليل الدسم ملعقة كبيرة جيلى او مربى او سكر

[السير مشاري]

م

ش

ك

و

ر

[نسل الصقر]

يسلموووو موضوع غايه بلاهميه