الصحة

[الامير الصغير]

الصحة الرياضية العامة

قبل ممارسة الرياضة خصوصاً الرياضات التي تتعب الرياضي كالجري والسباحة والفنون القتالية ينصح بفعل التالي:

تناول وجبة من الطعام قبل الرياضة بحوالي الساعتين. يجب أن تكون قد انتهيت من تناول طعامك قبل ساعتين كحد أقصى من ممارسة رياضتك.

يفضل أن يكون طعامك بكمية قليلة أو أكثر من قليلة لكن يجب بنفس الوقت أن يحوي على سعرات حرارية مناسبة تتناسب مع الإرهاق الذي سيعاني منه الرياضي في رياضته

تجنب تناول الزيوت بكثرة قبل الرياضة (الزيت المقلي أو النييء) وتجنب الإكثار من السكريات الصناعية بكثرة أيضاً

يجب أن يكون مع الوجبة خضار ونشويات (بكمية معتدلة) وأن يكون الطعام متوازناً مع بعضه (حيواني ونباتي)

تعير كمية الطعام بحسب حاجة الرياضي أي أنه يجب أن يراعي فيما إذا كان يريد أن يخفف من وزنه أو يضخم جسمه

يجب أخذ جرعات متوسطة من الماء خلال الساعتين اللتين تفصلان بين الطعام والرياضة

يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الطعام والرياضة فترة استراحة خصوصاً بعد الانتهاء من تناول الطعام

تجنب تناول الشاي والقهوة والمياه الغازية المصبوغة بلون الكاراميل الأسود وتجنب المناطق التي تحوي دخان السجائر ودخان الأركيلة لأن كل المواد المذكورة تضعف العصب وتؤدي إلى حدوث رجفة عند شده

ملاحظة: (( يمكن شرب الشاي خلال النهار لكن ليس قبل الرياضة أما بقية المواد المذكورة يجب الإبتعاد عنها نهائياً ))

تبدأ الرياضة بفترة تحمية بسيطة وخفيفة لا تقل عن العشر دقائق يعمل فيها الرياضي على إحماء عضلاته ومفاصله وتسخين جسده وتنظيم تنفسه

يجب شرب بضع رشفات خلال الرياضة كل عشر دقائق

تجنب الإرهاق الزائد في الرياضة حيث أنه يجب التمييز بين التعب والإرهاق لأن العضلة التي تتعب فإنها تزيد قوة أما إرهاقها فيؤدي إلى ضمورها وهذا مثبت علمياً

بعد الرياضة يفضل أخذ استراحة لكن دون أن تتحول الإستراحة إلى نوم ويفضل تناول وجبة مغذية من الطعام بعد حوالي نصف ساعة في حال عدم وجود كمية كبيرة من الشحوم في جسم الرياضي

يجب التمييز بين نوعين أساسيين من الرياضة:

كمال الأجسام: وهو تضخيم العضلات دون إعطاء لياقة للجسم حيث أن لاعب كمال الأجسام غير قادر على الركض لأن سرعة تنفسه بطيئة

رياضات اللياقة: تشمل مختلف أنواع الرياضات التي تتعب النفس وتحتاج إلى تنفس قوي وسريع مثل السباحة والجري ككرة القدم وكرة السلة كما تشمل الفنون القتالية والملاكمة وغيرها

في حال وجود أي استفسار أو تعليق يرجى طرحه
اقبلو تحياتي عموري

[الامير الصغير]

هناك تقريبا موضوع ورد كذلك على موضوعي فضلت أن أكتب الرد بنفسي ضمن الموضوع لكي تستفادو اكثر .

ذكرت سابقاً أن هناك نوعين مختلفين من الرياضة: نوع رياضة هي كمال الأجسام تعتمد على الثقل والقوة لكن يكون الرياضي بطيء ودون لياقة والآخر يعتمد على القوة والتنفس واللياقة.

هل النادي الذي تذهب إليه هو نادي حديد وكمال أجسام؟

انتبه: إن كمال الأجسام يضخم الجسد ويزيده صلابة لكنه يبطئ من سرعته كثيراً وهو يمنعك من التحرك بسرعة والركض أي أن التنفس لا يكون واسعاً.

لاعبوا كرة القدم يجب أن يكون تدريبهم الرئيسي هو الجري.

الجري يقوي التنفس ويساعد على تحمل التعب كما يعطي رشاقة كبيرة للقدمين ويخلص الجسم من الشحوم بشكل عام.

أخي العزيز:

أولاً للتخلص من الشحوم في قدمين عليك بالجري كثيراً. قم برياضة الجري كل يوم وزد السرعة والمسافة تدريجياً ولو كانت المسافة والسرعة قليلة في البداية…تذكر أن مشوار المليون ميل يبدأ بخطوة.

أما معدتك فحتى تزيل الشحوم فيها يجب عليك تدريبها بتمرين المعدة التقليدي والذي هو التمرين الذي تستلقي فيه وتحاول رفع نصفك العلوي ربع رفعة عن الأرض ويداك خلف رقبتك حتى تشعر بمغص في المعدة. قم بالتمرين هذا ثلاث مرات في اليوم بعد الطعام بساعتين ونصف على أقل تقدير.

ملاحظة: ((يجب أن تكون قدماك بزاوية قائمة عندما تكون مستلقي حتى لا تتعرض لآلام بالظهر بعد فترة من ممارسة التمرين)).

وهناك تمرين آخر ممتاز من أجل المعدة والقدمين:

استلقي على الأرض وضع يداك تحت أردافك (من أجل ظهرك).

ارفع قدماك عن الأرض بشكل مستقيم تماماً حتى تشكلان زاوية قائمة مع ظهرك ثم أعدهما لكن لا تجعلهما يتلامسان مع الأرض.

هذا التمرين متعب لكنه فعال بشكل خارق للمعدة والقدمين وأضمن لك أن تشد عضلات المعدة والقدمين على هذه التمارين.

اعتمد على تخفيف الوزن بشكل عام عن طريق الجري واعتمد عى تخفيف الشحوم وحرقها بشكل موضعي عن طريق التمارين التفصيلية للقدمين وللمعدة وغيرها.

بخصوص نوعية الطعام التي يجب أن تتناولها فهي على الآتي:

على الفطور تناول كل ما تريد حتى تشبع تماما الشبع. طبعاً تناول ما تريد لكن يفضل الابتعاد عن الزبدة والمربى.

نوع بإفطارك قدر المستطاع وتناول مع الإفطار الخضار البسيطة كالنعناع والبقدونس والبندورة.

حاول الابتعاد عن الشاي قبل الطعام وبعده بساعتين لأن الشاي يمنع الجسم من امتصاص الحديد بشكل مثالي.

على الغداء: تناول صحن خضار ويفضل أن يكون خضاراً نيئاً على شكل سلطات. تناول صناً كاملاً أو حتى صحنين ثم اشرب القليل من الماء وبعدها تناول ما شئت من الطعام.

تذكر: على الغداء يجب أن تتوقف عن تناول الطعام قبل أن تشبع بقليل.

على العشاء: لا تأكل شيئاً. وإذا اضطر الأمر تناول صحن خضار فقط لا غير.

تذكر أن تبتعد عن الشاي لمدة ساعتين قبل وبعد وجبة الطعام خصوصاً إذا احتوت الوجبة على خضار أو لحوم حمراء.

ملاحظة هامة جداً جداً جداً: يجب أن يحوي طعام الغداء مزيجاً متجانساً من المواد المغذية أي أنه يجب أن ينوع بين المأكولات النباتية والحيوانية. على الأقل يوم حيواني ويوم نباتي.

عندما تضعف أمام الطعام لا تخضع له. تخيل كيف ستصبح في حال لم تتناول وجبة الطعام التي تريد أن تتناولها. وتذكر من أنه حريرة + حريرة + حريرة ستضيف شحوم كثيرة إليك.

نظام الحمية دون رياضة لا تنفع.

نظام الرياضة للذين يريدون تخفيف وزنهم وشحومهم يجب أن يعتمد على النظام الذي يسرع التنفس ويزيد دقات القلب.

كلما لهثت أكثر بالرياضة كلما استفدت أكثر.

أخي: أنا جربت النظام الذي أخبرتك عنه. لعبت رياضة مكثفة وأجريت نفس نظام الطعام الذي أخبرتك عنه والنتيجة كانت هي أنني خفضت وزني 20 كيلو خلال شهرين وثم 5 كيلو على الشهرين التاليين لأن جسمي تعب من تخفيف الوزن.

لا تتناول الحلويات أبداً في فترة الحمية مهما كانت الظروف.

إجعل إرادتك تكون وسيلتك نحو جسد جميل مشدود ورياضي

في حال كان هناك أي استفسار فأنا جاهز.

لكن يهمني أن أعرف بضع أمور:

كم طولك؟ وكم وزنك؟ وكم عمرك؟

اخوكم عموري ارجو المشاركة